![\"\"](\"https:\/\/www.estelia.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/mujer-en-la-cama-dormida.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\u2026 \u00bfCu\u00e1ntas horas debes dormir?<\/h2>\n\n\n\n
Uno de los factores que m\u00e1s controversia ha levantado es el n\u00famero de horas que hay que dormir para garantizar el descanso. Este hecho depende en gran medida de la edad. Los requisitos de sue\u00f1o y descanso no son los mismos para un reci\u00e9n nacido que para un joven de 20 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n
Mientras que los beb\u00e9s deben dormir de 12 a 16 horas al d\u00eda. Se considera que un adulto, para garantizar un descanso \u00f3ptimo, debe dormir como m\u00ednimo unas 7 horas. Eso s\u00ed, todo depende en gran medida de la persona en cuesti\u00f3n; de sus h\u00e1bitos y de sus costumbres<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Son muchos los factores que pueden dificultar el sue\u00f1o. El estr\u00e9s o la preocupaci\u00f3n del d\u00eda a d\u00eda es, sin duda, uno de los m\u00e1s predominantes<\/strong>, pero no solo existen estos. <\/p>\n\n\n\n Las dificultades en el sue\u00f1o pueden venir desde ruidos molestos del exterior<\/strong> hasta una ropa de cama inc\u00f3moda por la aspereza de sus tejidos o la antig\u00fcedad.<\/p>\n\n\n\n El embarazo y otros periodos de cambios hormonales<\/strong>, como la adolescencia o la menstruaci\u00f3n e, incluso, la vejez, puede ser otra \u00e9poca en la que dormir sea algo m\u00e1s complicado.<\/p>\n\n\n Algunas de las claves para conseguir un buen descanso son:<\/p>\n\n\n\n Si la noche anterior ingieres demasiadas calor\u00edas pesadas o demasiada cantidad de comida, es m\u00e1s que probable que por la noche te cueste dormir m\u00e1s de lo normal o, si lo haces, el descanso no sea tan fruct\u00edfero como deber\u00eda de serlo. Se recomienda hacer cenas ligeras a base de verduras y evitar comidas copiosas como productos procesados.<\/strong><\/p>\n\n\n\n A diferencia de lo que se piensa, tomar alcohol antes de ir a dormir no va a hacer que duermas toda la noche \u201ccomo un beb\u00e9\u201d. Si te pasas con el alcohol, es probable que el inicio del sue\u00f1o venga solo. Sin embargo, tambi\u00e9n ir\u00e1 acompa\u00f1ado de varios despertares nocturnos que te impedir\u00e1n un correcto descanso. <\/p>\n\n\n\n El uso del m\u00f3vil se ha extendido a pr\u00e1cticamente todas las posibles situaciones cotidianas. Una de ellas es consultarlo antes de ir a dormir. Un gran error. Se ha demostrado que la luz azul que emiten estos tipos de dispositivos no solo te activan e impidan el descanso, tambi\u00e9n hace que el tiempo que pases durmiendo sea de peor calidad<\/strong>. As\u00ed que antes de ir a dormir, deja el m\u00f3vil lejos, apaga el televisor y opta por otro tipo de h\u00e1bitos m\u00e1s saludables como leer un libro.<\/p>\n\n\n\n Si te empe\u00f1as en usar unas s\u00e1banas de franela en pleno verano, es m\u00e1s que seguro que no puedas conciliar el sue\u00f1o. La ropa de cama es un requisito imprescindible para garantizar un descanso correcto<\/strong>. Elige tejidos naturales como el algod\u00f3n, por ejemplo, o los textiles de algod\u00f3n y poli\u00e9ster. Todos estos, adem\u00e1s de aportar calidez, son transpirables y permiten disfrutar de la suavidad y el dise\u00f1o en toda su forma.<\/p>\n\n\n\n Tan importante es el tejido como el propio tama\u00f1o o ajuste de la ropa de cama. No hay nada que resulte m\u00e1s inc\u00f3modo que unas s\u00e1banas demasiado peque\u00f1as o una s\u00e1bana bajera que no se ajuste bien al colch\u00f3n y se est\u00e9 desplazando continuamente.<\/p>\n\n\n\n El estr\u00e9s es el enemigo n\u00famero uno de un mal sue\u00f1o. Si quieres descansar deja los problemas fuera de tu cama y si no sabes como hacerlo siempre puedes pedir ayuda profesional. Otra opci\u00f3n es aprender t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n como el mindfulness <\/em><\/strong>o la meditaci\u00f3n. Este tipo de t\u00e9cnicas te ayudar\u00e1n a equilibrar cuerpo y mente y conseguir un descanso mucho m\u00e1s reparador.<\/p>\n\n\n\n Dormir, adem\u00e1s de un placer, es una necesidad para el organismo. Hazlo bien. Con estos consejos podr\u00e1s volver a descansar como lo hac\u00edas de beb\u00e9 y levantarte con m\u00e1s fuerza y energ\u00eda que nunca.<\/p>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 puede dificultar el sue\u00f1o?<\/h2>\n\n\n\n
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<\/figure>\n<\/div>\n\n\nClaves para descansar y levantarte con energ\u00eda<\/h2>\n\n\n\n
Cenar ligero<\/h3>\n\n\n\n
Tomar alcohol<\/h3>\n\n\n\n
Dispositivos electr\u00f3nicos<\/h3>\n\n\n\n
Usar la ropa de cama incorrecta<\/h3>\n\n\n\n
Aleja el estr\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n